Ökoritmus

Ha nehezen élted meg a tavalyi nyári forróságot, de nincs kedved vesződni vegyszeres víztisztítással, algamentesítéssel, pH-méréssel, akkor számodra ideális a biológiai úton tisztuló fürdőtó. Ennek esetében a köré ültetett vagy vízben levegő növények, illetve azok homok- és kavicságya szűri meg a vizet, nincs szükség vegyszerekre. A természetes vízszűrő rendszert biológiai filter egészíti ki, így valóban olyan vízminőséget lehet elérni, amely megfelel az EU-szabályoknak.

Az első fürdőtavakat az 1980-as években Ausztriában építették, ott Schwimmteich vagy Naturpool a nevük (erre a Google-ben is érdemes rákeresni további információért, illetve angolul Natural Swimming Pool a nevük, NSP). Az elnevezés attól függően is változhat, hogy mennyi az úszó- és a regenerációs zóna aránya, a víztisztítás gépi rásegítése, az úgynevezett tótechnikai felszereltség. 
1998-ban az első fürdőtavas nyilvános strand is megnyílt Németországban, ma már 100 van, míg magánmedencéből körülbelül 20 ezer egész Európában. Kis csobbanómedencék növényzet nélkül, pusztán baktériumos szűrővel is kialakíthatók.

A szűrőágy területe általában a medence 50-100 százaléka, tehát a fürdőtó kialakítása átlagosan kétszer akkora alapterületet igényel, mint a vegyszeresé. De fényévekkel szebb annál! Ráadásul, ha van hely, az úszómedencénél kétszer nagyobb szűrőággyal az egyik cég szerint még vízkeringető rendszerre sincs szükség. A kert méretétől függően a regenerációs zóna az úszómedencétől távolabb is létesíthető. A medencék alakja tetszőleges, lehet négyszögletes, kerek vagy vese alakú.

A tapasztalatok szerint egy fürdőtó kialakítási költsége nagyjából ugyanannyi, mint a vegyszeresé, hosszú távon talán kedvezőbb a fenntartása, de ez mérettől függ. A víz tisztántartásával foglalkozni kell, beesett leveleket kihalászni, mert bomlásuk fokozhatja az algásodást. A medencét a házhoz közel, a fáktól távol kell kialakítani. 

A nyári hőségben akár napi 1  centiméterrel is csökkenhet a víz szintje a párolgás miatt, ezt pótolni kell, hogy a növényzet ne károsodjon. A vízfelület közelsége viszont kellemesen hűti a házat.
Az úszózóna azért nem világoskék, mert a medence oldalfala terméskővel vagy betonnal, az alja esetenként kavicsággyal van burkolva a szűrőhatás érdekében.
A fürdőtavat azonnal lehet használni, amint elkészült, de a természetes víztisztító biológiai egyensúly körülbelül 2-3 év alatt alakul ki.
A vegyszeres úszómedence a vízforgatással általában a víztérfogat háromszorosát igényli a nyári szezonban. A fürdőtónál nincs ilyen veszteség, nem kell leereszteni a vizét, és az áramigénye is kisebb lehet a hagyományos medencénél. 

A fürdőtó szűrőágyában megjelennek az apró vízi kétéltűek is. Akit ez zavar, az gondoljon arra, hogy a békák és gőték a legjobb bioindikátorok közé tartoznak, azaz a környezet minőségének jelzői: ha vígan élnek a fürdőtó mellett, akkor az embernek sem kell aggódnia a vízminőség miatt. 
Ahol víz van, ott szúnyogok is lehetnek, de számukat a vízforgató rendszer képes csökkenteni.
A biológiai rendszer működéséhez legalább 30-50 négyzetméteres vízfelülettel kell számolni, tehát akinek kételyei vannak a fenntartáshoz szükséges munkákkal kapcsolatban, kezdje inkább egy kis csobbanóval a fürdőtóépítést.

A fürdőtóhoz kapcsolódva fűthető jacuzzi is kialakítható, amelyet egész évben lehet használni. Magát a fürdőtavat is meg lehet úgy építeni, hogy valamilyen eszköz (geotermikus pumpa, földgáz, villany) egész évben melegítse a vizet egy bizonyos mértékig. 
A gyerekek hálásak lesznek a fürdőtóért: nincs több piros szem, viszkető bőr a vízfertőtlenítő szerek miatt. Ők még a békáknak is örülni fognak!

Meglévő hagyományos medencét is át lehet alakítani fürdőtóvá:

Források:
Mielkesteiche
Naturpool-Schwimmteich
Genus Loci
Houzz
Wikipedia
Selbst
MyGardenSpa
Egligartenbau

Sokan vannak azon az állásponton,  hogy szervezetünk általában jobban képes hasznosítani a táplálékban lévő természetes eredetű vitaminokat és ásványi anyagokat, mint a szintetikusakat (=tablettákat, porokat). Mások szerint viszont hatásosabb a multivitamin. Az interneten ezernyi cikk foglalkozik mindkét oldal érveinek felsorolásával. 

A felnőtteket nem túl nehéz meggyőzni a zöldség- és gyümölcsfogyasztás előnyeiről, ám a gyerekek sokszor fintorognak a szüleik által egészségesnek nevezett ételek fölött. Létezik erre megoldás, bár némi tervezést és időt igényel.

Nawaphorn Piewpun thaiföldi bőrgyógyász doktornő hobbiként kezdett ételművészettel foglalkozni. Ma már 80 ezer követője van a Facebookon, és az Instagram-oldalát is számos anyuka keresi fel ötletekért: hogyan formázzuk meg úgy az ételt, hogy a gyerek hajlandó legyen az utolsó falatig elfogyasztani. 

Nawaphorn, művésznevén Peaceloving Pax szójaszósszal, kurkumával, fűszerekkel és növényi ételfestékkel színezett rizsgombócokat alakít mókás állatkává vagy filmszereplővé. A vonások kialakításához tengeri hínárt használ (szárított norit Magyarországon is lehet a hipermarketekben kapni), amelyből sniccerrel vágja ki az aprólékos szemecskéket, orrocskákat.

Külön figyelmet érdemelnek uzsonnásdobozai: Ázsiában nagy hagyománya van a dobozos házikosztnak, amelyet reggelente az anyuka készít el gyerekeinek, férjének. Az ételdoboz neve a Fülöp-szigeteken baon, Koreában dosirak, Taiwanon biandang, Indiában tiffin, Japánban bento.

A bento egyik irányzata a kyaraben, amely a távol-keleti szigetország legnépszerűbb rajzfilmfiguráit idézi meg étel formában. Japánban még versenyeket is rendeznek, hogy ki tud esztétikusabb bento dobozt összeállítani.

Míg a világ más részein fogyasztott hosszú szemű rizsben a keményítő amilóz és amilopektin összetevőkből áll, az Ázsiában kedvelt rövid szemű rizsben lévő keményítő zömmel amilopektin. Ettől lesz olyan ragadós a rizs, hogy akár gombócokká is összeáll – ideális a rizsszobrászathoz.
Meg lehet próbálni utánozni olasz rizottórizsből vagy valami olcsó rizsből kukoricakeményítő hozzáadásával (annak nagy az amilopektin tartalma).

További képek elérhetők Peaceloving Pax Facebook- és Instagram-oldalán.

Egyes statisztikák szerint az újévi fogadalmak lendülete március közepéig tart ki. Amennyiben azt fogadtad meg, hogy leszoksz a dohányzásról, mostanra lehet, hogy néha rágyújtottál már. 

Pláne, hogy itt a jó idő, ki lehet ülni teraszokra – a nyirkos téli hidegben rossz az utcán fagyoskodva cigizni, és még a füstöt is kellemetlenebbnek érzi olyankor a dohányos, mint tavasszal vagy nyáron.

De a teljes leszokásért sokkal keményebben meg kell küzdeni, mint az ember előtte feltételezi: a függőséget okozó szerek közül az első helyezett heroin majd a kokain után a nikotin a legerősebb.

A probléma a nikotin alattomos természetében van: egyetlen cigaretta elszívásával ugyan csak 1-2 milligramm nikotin jut a szervezetedbe, de a véráramban akár három napig bennmarad. A nikotin a vizeletből a dohányzás után 3-4 napig, a nyálból 2-4 napig kimutatható. A nikotin bomlásterméke, a kotinin a hajból akár még a cigaretta elszívása után 7-10 nappal is kimutatható.

A nikotin lebontását a máj végzi, tehát ha megfelelő diétával tehermentesíted a működését, akkor gyorsabban dolgozza fel a nikotint, az hamarabb ürül ki a szervezetedből, és kevésbé fogod kívánni a következő szál cigit. Ha pedig mégsem bírtad ki, és rágyújtottál, az alábbi módszerrel könnyebben megelőzheted a visszaesést.

Az, hogy a máj milyen gyorsan képes lebontani a nikotint, persze függ az étrendtől, életkortól, nemtől, a szedett gyógyszerektől, illetve vesebetegségtől vagy terhességtől. Minél idősebb valaki, annál lassabb a nikotin lebontása. A mentolos cigaretta mentolja is lassítja a lebontást,  akárcsak a grapefruitlé (utóbbi egyik hatóanyaga a májban enzimbénító hatású).

Az alábbi módszer azoknak szól, akik nem alkalmaznak nikotinpótlást, tapaszt, rágót vagy e-cigit. A lényeg ugyanis az, hogy a szervezetet megtisztítsuk a nikotintól, a függőséget okozó hatóanyagtól.

Képforrás

"Ideális esetben a leszokást teljes életmódváltással kell kombinálni", mondta kérdésemre Sasvári-Szekeres Anita dietetikus. Ám a teljes életmódváltás sokaknak nem is fizikailag, inkább lelkileg megterhelő, túl sok tényező borulna egyszerre az életükben. És mivel a nyugtatónak érzett nikotint kiiktatták, úgy érezhetik, hogy ennyi változással nem tudnak megbirkózni rágyújtás nélkül.

Akkor kezdjék a leszokást a táplálkozásuk átalakításával, legfőbb méregtelenítő szervük, a májuk rendbetételével! 

Még egy fontos infó: a nikotinmegvonás következtében ideiglenesen alacsonyabbá válik a vércukorszint. Emiatt a leszokóban lévő ember farkaséhséget érez, különösen az édességek iránt. Sajnos, míg a nikotin pillanatok alatt képes az agyban pozitív érzelmeket kiváltani, addig az étkezés után ehhez legalább 20 perc kell: ennyi idő alatt pedig óriási mennyiségű édességet lehet befalni. Ha rádtör a rágcsálhatnék, egyél meg egy almát, körtét vagy narancsot: a megtisztításukkal lekötöd a kezedet, a rágás és az édes ízük enyhíti a rágyújtás iránti vágyat.
Jó hír: egészséges emberekben leszokás után a vércukorszint 3-4 nap alatt normalizálódik.

Megfelelő étrenddel segítsd a leszokást!

Az absztinencia kezdetén sokrétű biokémiai változáson megy át a szervezet, ami eleinte inkább megnehezíti a leszokást, mintsem segítene, mondja Sasvári-Szekeres Anita. Minden szempontból azt kell támogatni, hogy ne sóvárogjunk a cigaretta után. 

Elsősorban a C-vitaminban gazdag és a jelentős antioxidáns tartalmú citrusfélék (vérnarancs, citrom) és a piros színű gyümölcsök, valamint a keresztesvirágú (kelbimbó, fejeskáposzta, brokkoli, rukkola, kelkáposzta, retek, fehérrépa, karfiol, karalábé, torma, zsázsa) és zöld leveles zöldségek, salátafélék fogyasztása hozzájárul a szervezet méregtelenítő és öntisztító folyamatainak serkentéséhez. Naponta többször fogyassz ezekből frissen, turmixként, főzelékként vagy rakott ételként, tanácsolja a dietetikus. 

Képforrás

A rostfogyasztás növelése is hangsúlyossá válik. Az elfogyasztott pékáru teljes kiőrlésű lisztből készüljön, a főétel mellé köretként válassz barna rizst, barna tésztát, hajdinát, kölest, amarántot. A rostok egy része megduzzad, teltségérzetet okoz, így kevésbé érzed majd a kínzó éhséget, emellett a vércukorszintedet is szabályozza.

Érdemes akár mindennap egy kis marék olajos magvat, például sótlan diót, mogyorót, mandulát elfogyasztani. Ez főként az idegrendszerre lesz nagyon jó hatással omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően, mondja Sasvári-Szekeres Anita.

A bőséges folyadékfogyasztásról sem feledkezhetsz meg. Igyál sok vizet, jó minőségű zöld teákat, a máj működését serkentő máriatövis- és vértisztító csalánteát, cukrozás nélkül. A zöld tea enyhén értágító hatású, ami kedvező az érszűkületet okozó nikotin után.  

Képforrás

A probiotikus termékek, mint például a joghurt, a megfelelő bélflóra kialakításában játszik szerepet. Jól működő szervezet pedig jobban tudja hasznosítani az elfogyasztott hasznos tápanyagokat, ad még egy tanácsot a dietetikus. 

A méregteleníteni izzasztással is lehet: a bőséges vízivást követő szaunázás, infraszaunázás fokozza a verejtékezést, azzal pedig a méregtelenítést. 

A sportolás is kiemelt szerephez jut, mivel a testsúly megtartásában és a stressz csökkentésében is segít. Nem kell egyből maratoni futásra gondolni, napi félóra gyors tempójú gyaloglás is megteszi kezdetnek. Kiegészítheted alternatív módszerekkel, relaxációs gyakorlatokkal, autogén tréninggel, a tüdőkapacitást fejlesztő légzőgyakorlatokkal. 

Képforrás

Hasznos táplálékkiegészítők:

A-vitamin (például sárgarépában) segít a keringés, az agy és az idegsejtek működését. A dohányosok szervezetében alacsonyabb a szintje a kívánatosnál.
B9-vitamin, másnéven folsav (például a céklában) segíti a nikotin kiürülését, valamint a nikortinhiány miatt fellépő alvászavarokat, hangulatingadozásokat is enyhíti.
B-komplex rendszeres szedése a feszült idegállapotra is jó hatással van, továbbá a sejtek regenerálódását segíti.
C-vitaminból a dohányosoknak eleve kevesebb van a szervezetükben a nikotin által okozott stressz miatt. Ennek a vitaminnak a pótlása (például napi 1-2 vérnaranccsal) a nikotin utáni sóvárgás miatt jelentkező szorongást is csökkenti.
E-vitamin (például búzacsírában, mandulában) segít a dohányzás miatt beszűkült és rugalmatlanná vált érfalak helyreállításában, a szívbetegségek megelőzésében.
Kapszulás probiotikum: a bélflóra helyreállításáért, működésének serkentéséért. Kapható patikában vagy illatszerboltban. Kerüld a folyékony probiotikum-készítményeket, mert gyártótól függően egy kis flakonban akár 12 gramm cukor is lehet, ami 3 kiskanálnyival egyenlő!
Citromfűtea vagy -kapszula: enyhíti a feszültséget, elősegíti a nyugodt alvást.

Összefoglalva:
Ha a fogadalmad ellenére rágyújtottál, önostorozás helyett a következő három napban egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű tésztát, natúr joghurtot, igyál sok vizet és teát cukor nélkül, sportolj, izzadj, és szedd a fenti vitaminokat, hogy mielőbb kiürüljön szervezetedből a nikotin és bomlásterméke.

+1 tipp: ha nagyon elkap a rágyújthatnék, moss fogat, azzal elég jól el lehet terelni a figyelmet. Ráadásul a fogaid előbb szabadulnak a dohányzás okozta sárgás színtől. Tarts a munkahelyeden is egy fogmosókészletet.

Forrás: FabartDIY

Az eper nem szereti a pangó vizet, tehát a vízelvezetésre nagyon oda kell figyelni, erre két módszer van:

1. Az erkély melletti falra felszerelt emeletes epreskert esetében jöhet szóba az a módszer, hogy kb. 25 centiméterenként lyukat fúrsz az esőcsatorna aljába, amelyen kicsöpög a fölösleges öntözővíz vagy csapadék, le az egy szinttel lejjebb lévő esőcsatornába. A legalsó esőcsatornából kicsöpögő vizet fogd fel valamivel, hogy ne folyjon le a szomszédhoz.
Ha a falra szerelt csatonákat enyhén lejtősen alakítod ki, akkor elég csak a végükön túlfolyónyílást fúrni, és akkor egy kaspóba vagy vödörbe gyűjtheted az alul kicsöpögő vizet. Ez higiénikusabb megoldás, mint az előző, mert a fentről kicsöpögő sáros víz nem piszkolja be a növényeket. Itt egy (angol nyelvű) rövid szemléltető videó a tartókeret elkészítéséhez: 

Nemcsak falra, hanem fémsodronyra lógatva is lehet függőleges kerted, itt egy (angol nyelvű) kisokos a kialakításához.


2. Nem volna szerencsés, ha a fejmagasság fölé, a pergolára szerelt esőcsatorna csepegése beterítené az egész teraszt. Így ezeket az esőcsatornákat úgy érdemes felszerelni, hogy lejtsenek az egyik végük felé, és csak ott kell akkor lyukat fúrni a fölösleges víz elvezetéséhez. Egy toldalékcsővel minden esőcsatornából összegyűjtheted a felesleget, és elvezetheted. Az esőcsatorna lejtése 2 méterre számolva 10-15 centiméter legyen. Szórd bele a földet, ültesd bele a palántákat, jól locsold be az egészet, és a csatorna egyik végét megemelve nézd meg, milyen magasság esetén kezd el csurogni a víz a másik végén.

Árnyékosabb erkély vagy terasz ideális a salátaféléknek, amelyek a túl erős napfénytől csak rágósak lesznek, elég nekik napi 4-5 óra napsütés. Az alábbi képen jól látszik a Z alakú lejtés.

Itt egy mókás térkép, amely megmutatja, hogy mi van "alattunk", a Föld túloldalán. Vagyis mi az ellenpólusunk. Egy ilyen esős hétfői napon nincs is jobb stresszoldás, mint kideríteni, hogy ha képzeletben egy függőleges alagutat kezdenénk fúrni mondjuk Békéscsabáról, és a fúró a Föld másik oldaláig jutna, akkor túrabakacsot vagy búvárfelszerelést vigyünk-e magunkkal. 
Az oldal elérhetősége: Antipodesmap.com
A felső keresőablakba elég a városnevet beírni, és utána a "Find" (Keres) gombra kattintani. Bal oldalon megjelenik a kiindulási pont, jelen esetben Békéscsaba, a jobb oldali ablakban pedig a muksó feje előbukkan a Föld túloldalán, ami... Lehet próbálkozni :)

Érdekesség, hogy egy régi szólás miatt az európaiak és amerikaiak jó része azt hiszi, hogy a lábuk alatt a Föld túloldalán Kína van. Pedig ez csak Argentína és Chile bizonyos részeire igaz. A szárazföldre eső helyek túlnyomó részének nincs szárazföldi ellenpólusa.